스위치온 다이어트 - 건강한 체중 감량 프로그램

스위치온 다이어트란?

스위치온 다이어트는 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사가 33년간 비만 치료를 연구하며 정리한 체중 감량 및 건강 개선 프로그램입니다. 4주 동안 진행되는 이 프로그램은 신체의 대사 기능을 정상화하고 체지방을 효과적으로 감량하는 것을 목표로 합니다.

더 자세한 내용은 박용우 교수의 저서 "내 몸 혁명"에서 확인할 수 있으며, 박용우의 스위치온 채널, 지식한상, 월급쟁이부자들TV, 건강의 신 등의 유튜브 채널에서도 관련 정보를 얻을 수 있습니다.

스위치온 다이어트 기본 규칙

• 하루 2L 이상의 물 섭취
• 최소 6시간 이상의 수면(자정~오전 4시 포함 필수)
• 필수 영양제 섭취
• 간헐적 단식 (14시간 단식, 10시간 식사)
• 저녁식사는 취침 4시간 전 종료
• 주 4회 이상 규칙적인 고강도 운동
• 오래 가만히 앉아있지 않기

금기 식품

스위치온 다이어트에서는 다음과 같은 음식을 피해야 합니다.

• 설탕류(정백당, 액상과당 포함)
• 당분이 포함된 우유 및 두유
• 밀가루 음식(빵, 파스타, 라면 등)
• 모든 종류의 술
• 포화지방이 많은 육류(삼겹살, 곱창 등)
• 트랜스지방 함유 식품(과자, 튀김 요리 등)
• 카페인 음료(2주차부터 오전 중 블랙커피 허용)
• 제로칼로리 음료 및 대체당
• 과도하게 짠 음식

단계별 실천법

스위치온 다이어트는 총 4주 동안 진행되며, 단계적으로 신진대사를 개선하는 방식입니다.

1단계 (1~3일차)

장 건강 회복을 위해 단백질 음료 위주의 식단을 진행합니다.

2단계 (4~7일차)

렙틴 저항성을 개선하며, 점심에는 저탄수화물 식단을 섭취합니다.

3단계 (2주차)

인슐린 저항성을 개선하며 간헐적 단식을 추가합니다.

4단계 (3주차)

대사유연성을 회복하며 고강도 운동을 병행합니다.

5단계 (4주차)

체지방 감량을 극대화하며 단식 횟수를 늘립니다.

4주 프로그램 이후 유지 방법

4주 프로그램을 마친 후에도 건강한 대사 상태를 유지하려면 다음을 실천해야 합니다.

• 주 1~2회 24시간 간헐적 단식 지속
• 채소와 단백질 중심 식단 유지
• 가공식품 및 트랜스지방 최소화
• 체중이 증가할 경우 즉시 다이어트 재개

드웨즈 - 육아, 임신, 결혼 커뮤니티

건강한 생활습관과 다이어트뿐만 아니라, 육아와 임신, 결혼에 대한 정보를 나누고 싶다면 드웨즈(dwez.com)를 방문해보세요! 다양한 정보와 실용적인 팁이 가득한 커뮤니티에서 유익한 소통을 경험할 수 있습니다.

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스위치온 다이어트는 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사가 33년간 비만 치료를 연구하며 정리한 체중 감량 및 건강 개선 프로그램입니다. 4주 동안 진행되는 이 프로그램은 신체의 대사 기능을 정상화하고 체지방을 효과적으로 감량하는 것을 목표로 합니다.

더 자세한 내용은 박용우 교수의 저서 "내 몸 혁명"에서 확인할 수 있으며, 박용우의 스위치온 채널, 지식한상, 월급쟁이부자들TV, 건강의 신 등의 유튜브 채널에서도 관련 정보를 얻을 수 있습니다.

스위치온 다이어트 기본 규칙

• 하루 2L 이상의 물 섭취
• 최소 6시간 이상의 수면(자정~오전 4시 포함 필수)
• 필수 영양제 섭취
• 간헐적 단식 (14시간 단식, 10시간 식사)
• 저녁식사는 취침 4시간 전 종료
• 주 4회 이상 규칙적인 고강도 운동
• 오래 가만히 앉아있지 않기

금기 식품

스위치온 다이어트에서는 다음과 같은 음식을 피해야 합니다.

• 설탕류(정백당, 액상과당 포함)
• 당분이 포함된 우유 및 두유
• 밀가루 음식(빵, 파스타, 라면 등)
• 모든 종류의 술
• 포화지방이 많은 육류(삼겹살, 곱창 등)
• 트랜스지방 함유 식품(과자, 튀김 요리 등)
• 카페인 음료(2주차부터 오전 중 블랙커피 허용)
• 제로칼로리 음료 및 대체당
• 과도하게 짠 음식

단계별 실천법

스위치온 다이어트는 총 4주 동안 진행되며, 단계적으로 신진대사를 개선하는 방식입니다.

1단계 (1~3일차)

장 건강 회복을 위해 단백질 음료 위주의 식단을 진행합니다.

2단계 (4~7일차)

렙틴 저항성을 개선하며, 점심에는 저탄수화물 식단을 섭취합니다.

3단계 (2주차)

인슐린 저항성을 개선하며 간헐적 단식을 추가합니다.

4단계 (3주차)

대사유연성을 회복하며 고강도 운동을 병행합니다.

5단계 (4주차)

체지방 감량을 극대화하며 단식 횟수를 늘립니다.

4주 프로그램 이후 유지 방법

4주 프로그램을 마친 후에도 건강한 대사 상태를 유지하려면 다음을 실천해야 합니다.

• 주 1~2회 24시간 간헐적 단식 지속
• 채소와 단백질 중심 식단 유지
• 가공식품 및 트랜스지방 최소화
• 체중이 증가할 경우 즉시 다이어트 재개

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